JAK 2

Cześć na imię mam Marcin Jeszcze przed wakacjami byłem grubasem... Ale wziąłem się za siebie bez żadnego pojęcia o diecie i treningu ( dieta MŻ , dużo aerobów...). Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni Dane/Wymiary wiek: 16 waga: 90kg wzrost: 190cm klata: 107cm noga: 60cm bic: 35,5 pas: 86cm łydka: 40cm cel: masa Wyniki siłowe Trochę wstyd [...]

[...] 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:70 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:1,5 (redukcja) -tłuszcz:reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:pon: klata: wyciskanie leżąc 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli skośne w górę 4 serie po 8-12 rozpiętki 4x8-12 na dobicie [...]

Witam właśnie dzisiaj skończyłem ten plan robiłem go 5 tygodni i mam dość ;D szukam jakiegoś nowego planu mój poprzedni plan to : 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie siedząc 6. [...]

Miło mi powitać usera: ogogo5, który zgłosił swoją kandydaturę do 2 edycji projektu masa : http://www.sfd.pl/**************PROJEKT_MASA_2_EDYCJA!!!********************-t914241.html Od teraz ten dziennik będzie jego dziennikiem treningowym. Wszystkich userów oglądających zmagania usera proszę o nie spamowanie. Ogogo5 - przedstaw się, kilka słów [...]

[...] WAGA: 91 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol w tabsach 8. TRENING: wysokoobjętościowy 9. CEL CYKLU: beztłuszczowa Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: win [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , [...]

Witajcie! Mam pewien problem związany z tym, że mój rytm życia się ostatnio trochę zmienił - skończyłem studia i poszedłem do pracy. Kiedyś było tak, że wstawałem sobie elegancko koło 7:30, oś jadłem i 2 godzinki po posiłku spokojnie mogłem ćwiczyć o chciałem. Teraz niestety to na 7:30 to ja muszę być w pracy na miejscu i siedzieć tam do 15:30. I [...]

Witam, Nie mam pojęcia jak robić brzuch co prawda robię ciągle co 2 dni na rzymskiej ławce skośnej i drążku - podciągania nóg do tułowia np: Pon. 3 serie po 20 powt (drążek) podciąganie nóg. środa 3 serie ,ławka rzymska 3 serie 20 powt. z obciążeniem normalnie 5,10 kg piątek: ławka rzymska tak samo lecz ze skrętem tułowia nie mam pojęcia na [...]

Siemka Potrzebuje drobnej podpowiedzi jeśli chodzi o dietę. Generalnie nie ćwiczę za bardzo nic, bo nie mogę, od dziecka choruje na niewydolność nerek. Już zresztą tu kiedyś o tym wspomniałem. No ale do rzeczy. Mam dietę niskobiałkową i to tak bardzo niskobiałkową. Nie mogę przekroczyć 20 gram białka zwierzęcego dziennie i około 30 gram białka [...]

Siema, chciałbym, żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak. Zaczynam robić redukcje i przeczytałem wiele artykułów i stwierdziłem , że chyba najlepiej będzie ćwiczyć planem na siłe. Oto plan: Wtorek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 8 7 Wyciskanie hantli płasko 8 7 Wyciskanie hantli skos góra 8 7 Wyciskanie hantli skos dół [...]

Witajcie!. Jestem tu od długiego czasu,zabierałem się do napisania dziennika od kilku dni i stwierdziłem,że może to zmobilizuje mnie do tego żebym sobie wreszcie rozpisał dietę:) Staż na siłowni,na poważnie z planem treningowym to 4 miesiące. Waga startowa z października to 76,4kg/183cm.Teraz jest to 81 kg. Na razie masa idzie "mniej więcej".Ale [...]

Witam Was bardzo serdecznie, najpierw zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76,5 kg Wzrost : 188cm Tkanka tłuszczowa: 16% Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej,a następnie zredukowanie tkanki tłuszczowej- nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo. Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy, chodziłem bardzo nieregularnie, [...]

Witam Wszystkich. Nie wiem czy dobrze trafiłam, jeśli nie to z góry przepraszam. Trochę głupio mi pisać bo dzieli nas pewnie spora różnica wieku jednak sama już nie wiem co robić a wy młodzież stojąca w tym temacie na pewno macie już jakieś doświadczenie. 50 lat temu nie było siłowni, internetu nikt specjalnie nie przejmował się swoim wyglądem, [...]

Witam, nie wiem kompletnie czy to dobry dział bo nie znam się na tym forum, czytam je już któryś dzień ale z racji tego że jestem kobietą naprawde niewiele z tego rozumiem moim problemem jest nadwaga (wzrost 170cm, waga 76kg) niestety dużo zostało po ciąży i mimo młodego wieku wyglądam źle (29 lat) Jestem od 2 tygodni pod opieką dietetyka, dieta [...]

Witam Nazywam się Bartek, mam 31 lat, 185cm, ok.110kg wagi. W skrócie opiszę moją historię i co chcę osiągnąć. Planuję zrzucić nadmiar tłuszczu i odrobinę wyrobić mięśnie. Nie chodzi mi o "noszenie telewizorów pod pachami" bez obrazy oczywiście, tylko o to aby nie wstydzić się na plaży jak zdejmę koszulkę. Za czasów liceum moja standardowa waga [...]

/SFD/Images/2016/10/4/59b951dcfe60432cba4b621c8e4395e1.jpg Opis Błyskawiczny transport do krwi Doskonała bioprzyswajalność Uniwersalny suplement dla wszystkich rodzajów sport BCAA 8:1:1 od FA to nowa odświeżona wersja znanych i sprawdzonych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) marki Fintess Authority. Suplement dostarcza rozgałęzionych aminokwasów [...]

witam, na wstepie chcialbym zaznaczyc ze przeszukiwalem forum jednak nie udalo mi sie znalezc satysfakcjonujacej i jednoznacznej odpowiedzi. FAKTY (po przeczytaniu/konsultacjach etc): 1. Na treningu silowym w miesniach wypalany jest glikogen dzieki czemu jezeli odrazu potem pojde na aeroby to potrzeba mi mniej czasu zeby zaczac spalac tluszcz. 2. [...]

Witam. Zacząłem treningi na nowo. Cel: masa. Myślę, że teraz będą one systematyczne, nie będzie aż tak dużych przerw. Mam 16 lat, myślałem o diecie, ale doszedłem do wniosku, że po prostu będę się kierował 10 wskazówkami żywieniowymi. Na SFD znalazłem przykładowy plan diety na 1 dzień: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś [...]

Ponieważ wiekszość wpisów w temacie z wynikami UFC 141 i tak dotyczy przewidywań walki JDS - Ali, myślę że warto osobny temat założyć. Podzielcie się swoimi przewidywaniami. Moim zdaniem Ali ma w tej walce szanse i to niemałe. Junior ma bez wątpienia szybsze ręce i technicznie lepszą bokserską stójkę. Za Alim przemawia potworna siła i kopnięcia - [...]

Witam nie wiem czy w dobrym temacie piszę także z góry przepraszam jak coś... Mam takie pytanie dotyczące wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego na diecie CKD. Podam swoje dane i wyliczenie proszę o poprawienie mnie lub jakieś podpowiedzi aby mnie nakierować na właściwy tor. Wiek - 31 Wzrost - 174cm Waga - 88kg BF% - 25% Cel diety: Redukcja [...]